خطوات سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يوم

بالتأكيد خفض نسبة الكوليسترول في الدم أمر هام جداً، عند الحفاظ على مستوي كوليسترول آمن فأنت تحافظ علي صحة قلبك من التعرض لخطر النوبات القلبية.

خطوات سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يوم

هناك نوعان من الكوليسترول، الكوليسترول الجيد HDL أو البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو عبارة عن مادة تستخدم لنقل الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم. والكوليسترول السيئ LDL أو البروتين الدهني منخفض الكثافة الذي ينقل الكوليسترول من الكبد إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. يتسبب الكوليسترول الضار في بناء الدهون على جدران الشرايين، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وأمراض القلب.

خطوات سهلة لخفض مستوي الكوليسترول الضار في الجسم:

  • تناول دقيق الشوفان يومياً لمدة 30 يوم، حيث أن الشوفان مصدر جيد للألياف ومفيد جدا لصحة القلب والدورة الدموية.
  • تناول ما بين 10 إلى 30 حبه من اللوز يومياً، وهو نوع من المكسرات غني جدا بفيتامين E.
  • تناول تفاحة يومياً،  فهناك عنصر في التفاح يسمى “البكتين” وهو قادر علي تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم
  • ممارسة رياضة المشي. حاول أن تقطع ما بين 1 إلى 3 كيلو من المشي بصورة يومية، المشي حتي التعرق يساعد في تسريع تدفق الدم في الشرايين وهذا ما يقي من الالتهابات وتصلب الشرايين.
  • تناول قرص من الثوم يومياً. في الصيدليات تجد أقراص الثوم، اختار من بينها التي لا تحتوي علي السكر أو النشا أو الخميرة أو التي تحتوي علي الكافيين أو المواد الحافظة.

المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

إغلاق