فيتامين C ما الذي سيقدمه لك ؟

فيتامين C هو واحد من أكثر العناصر الغذائية فاعلية وأكثرها أمانا يتواجد بكثرة فى العديد من الفواكه والخضروات المختلفة وهو من المركبات العضوية القابله للذوبان فى الماء لذلك تكون الحاجة الدائمة لتعويض فيتامين C .

فيتامين C ما الذي سيقدمه لك ؟
vitamin C

ويقول الخبراء أن فيتامين c  قد لا يكون علاج فعال لنزلات البرد لكنه سيكون السبيل لمنع مضاعفات اكثر خطورة، و فوائد فيتامين C تشمل بناء الخلايا والأنسجة وتشكيل العظام و المحافظة عليها وتشمل كذلك الحماية ضد أوجه القصور في جهاز المناعة .

وفي أمراض القلب لأنة يساعد فى تنظيم نسب كولسترول الدم  ويساعد على الوقاية من  مشاكل الحمل و الولادة، وأمراض العين، وحتي الجلد فيتامين C قد يحمى من الكثير من المشاكل التي تصيبه لاحتوائه على مادة الكولاجين . وهو  يساعد على سرعة التأم الجروح . وهو من اهم مضادات الاكسدة لذلك يعتبر يقي من الإصابة بالأمراض .

ومما سبق نستنتج انه عنصر غذائي يجب ان يكون ضيف يومي على موائدنا.

كيف تكتشفي نقص نسبة فيتامين C فى  جسمك او عند اطفالك :-

تظهر على الشخص الذى يعانى من قلة فيتامين C فى الجسم مجموعة من العوارض منها الضعف العام و الإرهاق المستمر . كما يلاحظ ايضا ظهور الكدمات بسهولة على الجلد . و يلاحظ ظهور مشاكل فى الأسنان و اللثة  . ويلاحظ حفاف الشعر و الجلد و الالام المفاصل و العضلات .

الاطعمة التي تحتوى على فيتامين C :-

للحماية من اعراض نقص فيتامين c داومي على تناول الاطعمة التي تحتوى على نسب من الفيتامين مثل :

1 – الفواكه : وهو يتواجد بنسب مختلفة فى بعض انواع الفواكه مثل البرتقال و الليمون و الموز والشمام

2 – الخضروات :مثل الفلفل و البطاطس و البصل .

وفيتامين C يعتبر من اكثر المواد امانا لأنة يذوب فى الماء وتنحصر اثارة الجانبية فى حالة زيادة الجرعة فى بعض الغثيان والاسهال لذلك ننصح بعدم الافراط فى تناوله .

والجرعة المناسبة من الفيتامين بالنسبة للكبار تتراوح بين 80 : 100 جرام يوميا .

وللأطفال بعد الثالثة من 40 : 45 وقبل الثالثة 30 : 35 .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

  1. تبارك الله كلام جداً رائع
    يعطيكم الف الف عافيه…
    هناك سوال ابحث عن اجابه له
    هل فيتامين سي لهُ دور في زيادة الورزن ام لا…؟!

    وشكراً

    أختكم الهنوف الحربي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق