كيفية زيادة الدورة الدموية في القدمين والكاحلين

ضعف الدورة الدموية في القدمين والكاحلين تسبب لهما في كثير من الأحيان البرودة و الإرتعاش، وهذه الحالة تظهر عادة مع التقدم في السن، ولكن هناك خطوات يمكن للشخص أن يقوم بها لتحسين الدورة الدموية في الكاحلين و القدمين، فقط تابع القراءة.

Peripheral-poor-circulation-foot-problems266

الخطوات :

1- حاول أن تسير على قدميك 5 إلى 10 دقائق يوميا لزيادة تدفق الدم الى القدمين والكاحلين

بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية، فإن المشي هو جيد لصحتك لكونه شكل من أشكال التمارين الرياضية، و عند ممارسة المشي يجب ارتداء الأحذية والجوارب الفضفاضة حتى لا تحد من تدفق الدم إلى قدميك.

2- تدليك القدمين والكاحلين بعد المشي كل يوم.

تدليك هذه المنطقة سيحفز تدفق الدم وزيادة الدورة الدموية، ولذلك عليك محاولة تدليك قدميك و كاحليك بكلتا يديك، والقيام بحركات دائرية صغيرة بواسطة الإبهام، ولجعل التدليك أكثر متعة، حاول تطبيق مستحضر أثناء التدليك حتى تتنقل أصابعك على الجلد بشكل أفضل.

3- أداء حركات دائرية بالكاحل لمدة 3 إلى 5 دقائق كل يوم.

هذه الحركات تمرن عضلات المنطقة، وتحسن الدورة الدموية، حيث عليك تمديد ساقيك من أمامك ولف الكاحلين بالتناوب في الاتجاهين.

4- الماء الساخن ثم البارد

ملء وعاء كبير بالماء الساخن و آخر بالبارد ثم ضع قدميك في الماء الساخن و اتركه لمدة 30 ثانية، ثم أزل قدميك من الماء الساخن و ضعهما في الماء البارد لمدة 30 ثانية، كرر ذلك ثلاث مرات يوميا، فعندما تضع قدميك في الماء الساخن،فإن الدم  يتدفق في المنطقة، وعند وضعها في الماء البارد يندفع الدم بسرعة للخروج من المنطقة إلى القلب لتدفئة الجسم.

وفقا لماري أتكينسون، فإن هذا يدرب الأوردة والأوعية الدموية في قدميك، مما يجعلها أكثر قوة ومن تم تتحسن الدورة الدموية.

نصائح وتحذيرات

لابد من التشاور مع الطبيب المعالج لضمان عدم وجود مشكلة صحية كامنة وراء برودة و ارتعاش القدمين و الكاحلين.

المصدر
1

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق