ما هي فوائد المشي على السير الكهربائي ؟
تعد ممارسة تمارين المشي على السير الكهربائي من أشهر وأهم التمارين الهوائية aerobic exercise المعروفة، فهيا نتعرف على أهم فوائد المشي على السير الكهربائي للجسم والحالة النفسية للإنسان، وكذلك عيوبه وأهم النصائح المرتبطة به.
المشي على السير الكهربائي
مما لا شك به أن للرياضة العديد من الفوائد المتنوعة والهامة للجسم. وللمشي بصفة خاصة أهمية مميزة؛ نظرا لسهولة القيام بها في معظم الأوقات، ودون التقيد بأوقات معينة أو ترتيبات وأجهزة معقدة.
ولاستخدام السير الكهربائي treadmill للمشي العديد من الفوائد نظرا لما يوفره السير الكهربائي من العديد من الخيارات، التي تحاكي العديد من البيئات المختلفة للمشي عند التحكم في الخيارات الملحقة بالسير الكهربي أو المشاية الكهربائية مثل سرعة السير والإنحدار وغيرهما.
فوائد المشي على السير الكهربائي
كما سبق وأشرنا فإن للمشي على السير الكهربائي أو المشاية الكهربائية العديد من الفوائد أهمها
من المعروف أن رياضة المشي تعمل على تقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسم، وعند استخدام السير الكهربائي لممارسة رياضة المشي، فإنه يمكن تغيير مستوى إنحدر السير وكذلك سرعته لتقوية العضلات المستهدفة مثل عضلات الجزء الخلفي أو الساقين أو الفخذين.
دعم وتقوية أربطة وأوتار الجزء الأسفل من الجسم
من أهم فوائد المشى على المشاية الكهربائية هو العمل على تقوية أربطة وأوتار الجزء الأسفل من الجسم مثل الركبة، وذلك مع ضبط وضعية الانحدار والسرعة المناسبتين.
محاكاة تضاريس البيئة الطبيعية
يبدو المشي في طريق ممهد ومستوي أمرا سهلا، لكن ماذا عن صعود تل أو سلم أو أي مرتفع خاصة لمسافات طويلة.
الأمر قد يبدو أصعب ومرهق قليلا، لذا فإن من أهم مميزات المشي على السير الكهربائي إمكانية تغيير أوضاعه وسرعاته.
وبذلك يتم التمهيد تدريجيا للجسم بما قد يواجهه على الطبيعة من تضاريس غير مستوية تضطر الشخص للصعود والهبوط، فيصبح الأمر أسهل بعد تمارين المشي على السير الكهربائي.
المساعدة في حرق السعرات الحرارية
نجد أن أول ما يتبادر إلى الذهن عند ذكر الرغبة في التخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة التمارين الرياضية.
ومن أشهر التمارين الرياضية المتعارف عليها والتي أثبتت كفاءتها في هذا المجال هي رياضة المشي.
ويساعد المشي على السير الكهربائي أحيانا في اختصار الزمن اللازم للمشي للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من الوزن الزائد والمساعدة أيضا في نحت الجسم.
المساهمة في ضبط معدل السكر بالدم
ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بممارسة رياضة المشي والمشي على السير الكهربائي لضبط معدل السكر في الدم خاصة لمرضى السكر لتجنب مضاعفاته.
فوائد المشي على السير الكهربائي في المساعدة في حماية القلب والجهاز الدوري
ينصح العديد من الأطباء المختصين بضرورة ممارسة الرياضة بانتظام خاصة المشي والمشي على السير الكهربائي لما له من فوائد منها التخلص من الدهون الضارة بالجسم مثل الكوليستيرول الضار والدهون الثلاثية، وحماية القلب وضبط معدل ضغط الدم حتى لمرضى القلب.
ينصح الأطباء بضرورة ممارسة هذه الرياضة بروتين معين للمساعدة على حماية القلب وتقليل فرصة الإصابة بمضاعفات خطيرة.
فوائد المشاية الكهربائية في المساعدة في تحسين الحالة المزاجية والنفسية
من أهم فوائد المشي على السير الكهربائي التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام نظرا لما يفرزه الجسم خلال ممارسة الرياضة من بعض المواد الكيميائية التي تؤثر بشكل إيجابي في الحالة النفسية والمساعدة على التخلص من القلق وحتى الأرق.
حماية وتقوية العظام والمساعدة على حفظ التوازن
من الفوائد المعروفة والتي قد يستغربها البعض للمشي على السير الكهربائي هو مساهمته في حماية وتقوية العظام.
وكذلك تساعد هذه الرياضة على حفظ توازن الجسم وتقليل فرصة التعرض للسقوط الناتج عن عدم الاتزان.
تقليل أعراض الطمث
من أهم فوائد السير الكهربي للسيدات هو قدرته على تقليل أعراض آلام الطمث الشهرية المزعجة للسيدات والفتيات.
حماية الجسم ككل
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الإنسان عند ممارسة هذه الرياضة بانتظام منها النفسية ومنها الجسدية كما سبق وذكرنا البعض منها.
توفير بيئة ترفيهية مميزة
يوجد بالعديد من أنواع المشايات الكهربائية أو السير الكهربائي كثيرا من الملحقات الترفيهية كشاشات العرض وأجهزة الموسيقى وغير ذلك، والتي تساعد على توفير جو ممتع لممارسة الرياضة.
إمكانية تمرين الجزء العلوي من الجسم
بالإضافة إلى فوائد المشي على السير الكهربائي في تقوية عضلات وعظام الجزء السفلي من الجسم، فإنه مع بعض التعديلات والملحقات يمكنها أيضا أن تساهم في تقوية عضلات الذراعين وتمرين الجزء العلوي من الجسم.
سهولة أداء التمرين في أي وقت
قد ترغب في التريض بالخارج، ولكن قد يكون الطقس أو الوقت أو كليهما غير ملائمين.
وهنا يأتي دور المشاية الكهربائية إذ تمكنك من ممارسة هذه الرياضة بكفاءة أعلى ومهما كان الطقس خاصة لو كنت تملكها بالمنزل.
عيوب المشي على السير الكهربائي
بعد أن تعرفنا على فوائد المشي على السير الكهربائي العديدة، فإنه يجدر بنا التطرق إلى عيوب المشي على السير الكهربائي والتي تعد أقل بكثير من فوائده.
وترجع عيوب السير الكهربائي أساسا إلى استخدامه بشكل عشوائي أو غير منظم أو دون مراعاة للحالة العامة للجسم.
ومن أهم هذه العيوب
- الشعور بألم مختلف الشدة في العضلات أو العظام أو المفاصل والأربطة بالجزء الأسفل من الجسم مثل الساقين أو القدمين أو الركبة. .
- زيادة الشعور بألم أسفل الظهر خاصة لمن يعانون من هذه المشكلة في الأساس.
- ارتفاع معدل ضربات القلب والشعور بألم في الصدر.
نصائح هامة للمشي على السير الكهربائي
هناك بعض النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج من المشي على السير الكهربائي بأقل الأضرار.
ومن هذه النصائح
- ينبغي البدء بالسير بسرعة تدريجية والتحول من الوضع المستوى للمنحدر بدرجاته تدريجيا أيضا.
- ينبغي البدء بالسير لفترات بسيطة وزيادتها تدريجيا.
- عند وجود مشكلة صحية بالجسم ينبغي استشارة الطبيب المختص أولا واتباع تعليماته حول المشي على السير الكهربائي.
- الانتظام في ممارسة هذه الرياضة يساعد أيضا في الحصول على أفضل النتائج.
- ينبغي استشارة الطبيب في حالة الشعور بأي ألم أو مشكلة صحية خلال أو بعد ممارسة المشي على السير الكهربي.
متى تظهر نتيجة المشي على السير الكهربائي
إن الاجابة عن هذا السؤال تعتمد على عدة عوامل منها
- الهدف من ممارسة المشي على السير الكهربائي.
- مدة التمرين وكذلك وضع وسرعة السير.
- حالة الجسم العامة.
- الانتظام على ممارسة الرياضة من عدمها.
فمثلا عند ممارسة رياضة المشي على السير الكهربائي لحرق السعرات الحرارية الزائدة وانقاص الوزن، لابد أن يتزامن ذلك مع اتباع حمية مناسبة والانتظام على التمرين.
وكذلك فإن عملية التخلص من الوزن الزائد تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ووضع ومدة التمرين.
فقد يفقد البعض كيلوجراما كل ثلاثة لأربعة أيام في حين يحتاج البعض لمدة أطول للحصول على نفس النتائج.
وفي النهاية فإن هناك الكثير من أنواع السير الكهربائي أو المشايات الكهربائية التي توفر العديد من الخيارات للمستخدمين من حيث الإمكانيات والسعر لتناسب الكثيرين.
