إرشادات لاكتساب الوزن بصورة طبيعية وعلاج النحافة

1
775

بالنسبة لمعظم الناس، فإن اكتساب الوزن ليس مشكلة، ولكن المشكلة في فقد الوزن، ومع ذلك فهناك من الناس من يأكل كميات كبيرة من الطعام ولكن لا يكتسب وزنهم جراماً أضافياً، وبالتأكيد فان مثل هؤلاء الأشخاص في نعمة بالنسبة لوجهة نظر الكثيرين منهم، ولكن الأمر بالتأكيد ليس جيد بالنسبة لهم فليس من الجيد أن يبدوا الشخص مجرد علي العظم.

اكتساب الوزن

وبالرغم من أن معظم هؤلاء الأشخاص دوماً ما يبحثون علي كل الأطعمة والمشروبات التي قد تتسبب في زيادة وزنهم، قد يجدوا في كثير من الوقت أن مجهوداتهم وأكلهم الزائد عن الحد يذهب سدي، ويبقي الوضع علي ما هو عليه، لهؤلاء فقط نقدم هذا التقرير

تعليمات و إرشادات لاكتساب الوزن:

ابتعد عن الأطعمة الدهنية وتوقف عن تناول الأطعمة السريعة من المطاعم، فبالرغم من أن مثل هذه الطريقة قد تزيد من السعرات الحرارية التي قد تتراكم في الجسم بصورة الشحومات، إلا أنها بالتأكيد ستؤثر عليك وعلي صحتك، مثلما تؤثر على غيرك، بصورة سلبية، ويمكن الاستعاضة عن هذه الأطعمة بأطعمة أخري منزلية وصحية تساعدك في كسب الوزن وتحافظ كذلك علي صحتك.

يجب أن تدرك أن الأطعمة الدهنية ضارة بالنسبة للجسم، ويمكن الاستعاضة عن هذه الدهون بالأحماض الدهنية المفيدة والمعروفة تحت اسم أوميجا 3 Omega 3 وتضمينها في نظام غذائك، ومن الممكن إيجاد هذه الإحماض الدهنية المفيدة في الأسماك والمكسرات وغيرها من الأطعمة.

قم بزيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بـ500 سعر حراري، وعلي سبيل المثال، إذا كان معدل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم الواحد هو 2500 سعر حراري فحاول أن تزيدها حتي 300 سعر حراري، قد يكون هذا صعب بالنسبة للبعض، وخاصةً إذا كانت الوجبات المحددة التي يتناولها علي مدار اليوم هي الوجبات الثلاثة فقط، لذلك فقط في إضافة وجبه رابعة لنظامك الغذائي اليومي وقد تجد أن الأمر أصبح أسهل.

قم بتكملة نظامك الغذائي بمجموعة من المشروبات الطبيعية الصحية التي قد تزودك بالسعرات الحرارية الصحية، هناك مجموعة متنوعة ضخمة من هذه المشروبات متوفرة في السوبر ماركت من الممكن أن تختار من بينها، وكذلك من الممكن أن تقوم بصنع مشروبك الخاص والذي قد تضيف إليه بنفسك زيت الأوميجا 3 وزيت بذر الكتان لزيادة السعرات الحرارية.

اتبع مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تفيد في زيادة الوزن، وبصورة يومية، من الممكن أن تتعرف علي هذه التمارين بصورة أوضح بالبحث عبر الويب او استشارة أخصائي، ومعظم هذه التمارين قد تدور حول رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام والتي تقوم بتحويل الدهون لعضلات، ومع الممارسة الدورية قد تفيد بالنسبة لمثل هذه الحالة.

شارك
المقال السابق10 عوامل تساعد على حدوث الالتهابات المهبلية
المقال التاليأسباب الإصابة بخشونة الركبة عند كبار السن

1 تعليق

اترك تعليقك