1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق

يأمل العديد من الناس الحصول على الوزن المثالي دون اللجوء إلى قاعات الجيم، والمشي هو الخيار الأمثل، 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق برأيك؟

1000 خطوة هو معدل جيد للبدء في ممارسة الرياضة وهو يعادل المشي 10 دقائق في اليوم، وهو مرحلة أولى للوصول إلى مشى 10000 خطوة باليوم ، لكن لماذا رياضة المشي بالتحديد؟

المشي 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق ؟

المشي هو الرياضة المفضلة لدى الجميع دونًا عن غيره من الرياضات، وذلك لأن نتائجه مضمونة في انقاص الوزن مع اتباع النظام الغذائي الصحي.

معظم الأشخاص يحرقون ما بين (30-50) سعرة حرارية عند المشي 1000 خطوة، لكن هذا يعتمد على عدة عوامل.

مثلًا بإمكانك زيادة معدل حرقك للسعرات الحرارية عند المشي عن طريق زيادة وتيرة الخطوة، إذًا، 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق عند تغيير سرعة المشي؟

يوضح الجدول التالي الفرق في السعرات الحرارية المحروقة بوتيرة بطيئة ومتوسطة وسريعة.

الوزنسرعة منخفضةسرعة متوسطةسرعة كبيرة
2 ميل في الساعة(3.2 كم/ ساعة)3 أميال في الساعة(4.8 كم/ ساعة)4 أميال في الساعة(6.4 كم/ ساعة)
100 رطل (45 كجم)242840
140 رطل (64 كجم)333956
160 رطل (73 كجم)384464
180 رطل (82 كجم)435071
200 رطل (91 كجم)485679
220 رطل (100 كجم)526187
250 رطل (114 كجم)606999
275 رطل (125 كجم)6576109
300 رطل (136 كجم)7183119
350 رطل (159 كجم)8397139

كما أن تغيير وتيرة المشي هو عامل واحد فقط يمكن أن يغير من معدل الحرق، فهناك عوامل أخرى.

اقرأ أيضا:  أفضل وقت للمشي بعد الأكل

عوامل تؤثر على معدل الحرق

إذا كنت تتسائل المشي 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق بالتحديد، فالإجابة هي أن هناك عوامل تؤثر على معدل الحرق ولهذا فإن أجسادنا تحرق بشكل مختلف.

ومن أهم تلك العوامل ما يلي:

طول الخطوة:

تختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد باختلاف طول خطوته التي يخطوها.

لأن اختلاف طول الخطوة يعتمد على طول الفرد، فالأشخاص أصحاب القامات الطويلة لديهم خطوات أطول من أصحاب القامات القصيرة.

لكن، ما هو الإختلاف بين الخطوة الطويلة والخطوة القصيرة؟

والإجابة هي أن أصحاب الخطوة الطويلة يتخذون خطوات أقل لقطع المسافات، باختصار فإن الخطوات القصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر لقطع نفس المسافة.

الوزن: 

كما يلعب الوزن دورًا أساسيًا في تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد في 1000 خطوة.

أثبتت الدراسات أن أصحاب الأوزان الثقيلة يستهلكون المزيد من الطاقة لدفع أجسادهم مقارنًة بأصحاب الأوزان الأقل.

سطح الأرض:

هو عامل مهم آخر من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد عند المشي 1000 خطوة.

إذ يستخدم الفرد المزيد من العضلات عند المشي على المنحدرات والتلال، لذا يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

ذلك بخلاف المشي على أرض مستوية إذ يستهلك الفرد سعرات حرارية أقل، خاصةً في حال كنت تمشي بسرعة بطيئة.

العمر:

للأسف أحد عيوب التقدم في العمر هو فقدان الأنسجة العضلية في الجسم، والعضلات مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذا ينصح ببذل مجهود مضاعف أو إضافة المزيد من التمارين لحرق المزيد من الدهون عند التقدم في السن.

أسلوب الحياة:

إذا كنت تتطلع لإنقاص وزنك والوصول لهدفك، لابد من تغيير بعض العادات اليومية.

على سبيل المثال يجب تغيير النمط الغذائي الذي تعيش عليه، والاعتماد أكثر على الوجبات الصحية قليلة السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا:  كيفية التخلص من القمل بأسرع وقت

كما يجب التركيز على العادات التي تمارسها في حياتك وتساهم في فقدان المزيد من الوزن.

1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق في اليوم

إذا بالاستعانة بالجدول المدون أعلاه يمكن حساب 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق في اليوم الواحد.

على سبيل المثال إذا كان الشخص يزن 160 رطلًا ويمشي بوتيرة سريعة يمكن أن يحرق رطلًا واحدة في شهرين تقريبًا.

وهذا يعني أن المعدل بطيء جدًا في إنقاص الوزن، لذا ينصح بزيادة معدل الخطوات تدريجيًا للحصول على نتائج أسرع.

كما يمكن إضافة بعض العادات أثناء المشي للحصول على نتائج أفضل مثل:

  • التدريب الفاصل: يعني هذا النوع من التدريبات تغيير وتيرة المشي كل بضع خطوات لضمان مشاركة العضلات.
  • إضافة القرفصاء: إضافة القرفصاء إلى المشي يضمن لك رفع معدل الحرق من 0.05 في الخطوة إلى 0.30 سعرة حرارية لكل قرفصاء.
  • تغيير الاتجاهات: تغيير الإتجاهات أثناء المشي يدخل المزيد من العضلات في التمرين، وبالتالي المزيد من حرق السعرات الحرارية.
  • إضافة الأوزان: استخدام الأوزان الخفيفة أثناء المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تغيير سطح المشي: المشي على المنحدرات يؤمن المزيد من الحرق.
  • التغذية: لا يمكن انقاص الوزن باستخدام المشي فقط بل بتغيير العادات الغذائية أيضًا، أضف المزيد من البروتينات لبناء العضلات والخضروات وتجنب المأكولات الدهنية.

لكن فوائد المشي لا تنحصر على إنقاص الوزن فقط، بل يمكن أن يساهم في التقليل من خطر الإصابة بمشكلات القلب.

كما يُحسين المشي صحة الجسم بشكل عام، فهو يساهم في خفض نسبة السكر في الدم وعلاج آلام المفاصل.

الآن وبعد معرفة 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق هل أنت مستعد لبدأ تغيير حياتك إلى الأفضل.

بواسطة
www.thehealthpot.comwww.healthline.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.