نصائح للمحافظة على صحة العيون

العيون هي النوافذ التي يبصر المرء من خلالها مدى صحته. وأظهرت الدراسات أنَّه حتى عندما تحكم على الغرباء، فإن منظر أعينهم يؤثر بشكل كبير على حكمك عليهم. وللمساعدة على جعل العينين تبدوان بصحة أفضل وأكثر شباباً (كما لو أنَّ المرء قد حصل على قسطٍ كاف من الراحة مسبقاً) يمكن اتباع النصائح التالية :

عين

1. المراجعة الدورية لطبيب العيون

تتفاوت التوصيات بخصوص تكرار فحص العيون تبعاً للعمر وخطر مشاكل العينين والرؤية.

عموماً يجب أن يفحص البالغون عيونهم كل سنتين حتى بلوغهم الـ60 من العمر، ثم فحصها سنوياً بعد ذلك. كما يجب أن يكون تكرار الفحص أكثر من ذلك عند الأطفال والبالغين الذين لديهم خطر الإصابة بمشاكل العيون.

2. إعطاء طبيب العيون التاريخ الطبي

يجب التأكد من إخبار طبيب العيون عن أي مشاكل صحيَّة متعلقة بالعين, فأهم ما يمنحه المريض لطبيب العيون في فحصه هو التاريخ الطبي الدقيق.

لا يدرك المرضى الصلة بين الأمراض الجسدية ومشاكل العيون غالباً؛ لكن في الحقيقة يمكن كشف الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من خلال النظر إلى المنطقة الخلفية من العين، لذا يجب تنبيه الطبيب لعوامل الخطورة الموجودة وبذلك يستطيع انتقاء الطريقة الصحيحة خلال الفحص.

كما يفضّل إعلام الطبيب بالهوايات أو نشاطات الاسترخاء التي يحب المريض ممارستها في وقت فراغه لمساعدته في إعطاء توصيات مناسبة تساهم في تصحيح مشاكل الرؤية والحفاظ على صحة العينين.

3. عدم التدخين

أظهرت الدراسات أنَّ التدخين مضرٌ بالأوعية الدموية بما فيها تلك المحيطة بالعين، وبالتالي يزداد خطر فقدان الرؤية الناتج عن الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة (AMD) والإصابة بالساد (الماء البيضاء) والزرق (الماء السوداء) واعتلال الشبكية السكري ومتلازمة العين الجافة بالإضافة لحالات أخرى. إن الإقلاع عن التدخين شرط أساسي للمحافظة على صحة العيون وإلا فإن كل المحاولات الأخرى في ذلك عديمة النفع.

4. الرمش من وقت لآخر

يرمش الإنسان طبيعياً 15-20 مرة في الدقيقة تقريباً. لكن ينخفض هذا المعدل للنصف عند النظر للشاشة. الرمش مهم لصحة العينان حيث يقوم الجفن العلوي بمد الدمع على مقدمة العين (القرنية) كما تفعل ماسحات الزجاج الأمامي في السيارة، وإذا لم ترمش العين عدداً كافياً من المرات تجف القرنية ويشعر عندها المرء بالتخريش.

اقرأ أيضا:  الغمش ( amblyopia ) ، كسل العين: تعريفه وأسبابه وعلاجه

ينصح بإتباع قاعدة 20/20/20 عند النظر للشاشة، وهي: النظر لمسافة تبعد 20 قدماً (6 أمتار) أو أكثر كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية على الأقل؛ وعندها ترمش العينين طبيعياً وتحصل على بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة.

يمكن استخدام الحاسب النقال في حال المعاناة من مشكلة جفاف العيون بدلاً من الحاسب المكتبي: فعند استخدام الحاسب النقال يكون نظر المرء متجهاً نحو الأسفل وبالتالي يقل تبخر الدمع من العينين مما يبقيهما رطبتان.
أما عند الاضطرار لاستخدام الحاسب المكتبي: فيجب رفع الكرسي أو إمالة الشاشة 4 إنشات تحت مستوى العين (والتي تقاس من مركز الشاشة) وبذلك يبقى الرأس مستقيماً.

5. التحكم بجودة الهواء في المنزل أو المكتب

تجعل أنظمة التدفئة المستخدمة في الشتاء من الهواء الموجود في المنازل والمكاتب جافاً. لذلك قد يكون من الجيد استخدام معدِّل للرطوبة نقال للمحافظة على رطوبة الجو مما يساعد في وقاية العين من التخريش الناتج عن الجفاف.

ومن المهم أيضاً في حال امتلاك حيوان أليف في المنزل عدم السماح بوصول وبره إلى مكان الجلوس أو الاضطجاع، مثل الأريكة أو الكرسي. فقد تحمل الحيوانات الأليفة، بالإضافة إلى الوبغ المتساقط، مهيجات أخرى من الجو تسبب التهاب العيون.

6. تناول الطعام السليم والمحافظة على وزن صحي

تحسن الحمية الغذائية الغنية بالفواكه والخضار (خصوصاً الخضار الورقية القاتمة) ودهون أوميغا 3 (الموجودة في السلمون والتونا وبذور الكتان والجوز والفاصولياء وبعض المصادر الأخرى) من صحة العينين وتساعد على حماية البصر.

ويزيد الوزن المفرط والبدانة من خطر الإصابة ببعض الحالات مثل الزرق والسكري والتي قد تؤدي لفقدان البصر.

7. تغيير العدسات اللاصقة كل 2-3 أشهر

يعدُّ عدم تنظيف العدسات العينية اللاصقة سبباً مهماً لمعاناة المرضى من المضاعفات المرتبطة باستخدامها؛ حيث يرمي الناس العدسات في جيوبهم ومحافظهم أو يحفظونها في حمام رطب مما يشكل وسطاً خصباً لنمو الجراثيم. لذلك يجب استبدال العدسات من وقت لآخر وإبقائها في مكان نظيف وجاف.

اقرأ أيضا:  أسباب حكة العين

يجب التأكد عند وضع العدسات من عدم وجود أي محلات عليها، وإلا يجب التخلص من هذه المحلات أولاً، ثم شطفها وتجفيفها قبل حفظها مجدداً.

8. شرب الكافيئين، لكن ليس بكميات كبيرة

وهي أخبار جيدة لمحبي القهوة والشاي؛ حيث أنَّ شرب كوبين من المشروبات الحاوية على الكافئيين يومياً جيد لحماية العينين من الجفاف (يفيد ذلك في المحافظة على إنتاج الدمع والذي يبقي العين رطبة).

لكن يجب الانتباه إلى أنَّه قد يستنفد شرب أكثر من كوبين طبقة الدمع ويجفف العينين مما يساهم في تخريشهما.

9. إراحة العين من شاشة الحاسب

في حال العمل أمام شاشة الحاسب طوال اليوم يمكن استخدام قاعدة 20/20/20 للسماح للعيون بأخذ قسط من الراحة، وهي: النظر لمسافة تبعد 20 قدماً أو أكثر كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية على الأقل. فيساعد ذلك على زوال تأثير الإجهاد المستمر الذي تتعرض له العينان نتيجة التركيز بشيء قريب كالقراءة أو النظر إلى شاشة الحاسب.

يجب التأكد دائماً من المحافظة على مسافة مريحة تساوي ذراعاً عند القراءة أو التمعن في شيء ما.

كما يوجد سبب آخر لمنح العينين بعض الاستراحة، وهو: انخفاض معدل رمش العين عند التركيز -بغض النظر فيما إذا كان ذلك أثناء القراءة أو النظر لشاشة الحاسب-بمقدار النصف مقارنة مع المعدل المعتاد. حيث أنَّ الرَمش عادةً ينشر دموعاً جديدة على سطح القرنية مما يساعد في المحافظة على رطوبة العيون ويمنع تهيجها. لذلك كلما زاد التركيز زادت إصابة العينين بالجفاف.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *